jak wage

Zaczne od tego ze moj staz nasilowni to ponad 5 lat. lata wczesniej przed latem zawsze robilem redukcje i z pomoca przychodzily mi spalacze takie jak tight, thermal pro a nawet efedryna + kawa. Mam tendencje do tycia, sama dieta i silownia plus aeroby bardzo ciezko zbijaja moja wage wiec musze wspomagac sie spalaczami problem w tym ze w zeszlym [...]

[...] dostępu do kuchni tzn. firma zapewnia mi wyżywienie, mogę jeść w restauracjach, robić sobie zakupy w sklepach, no ale nie mam gdzie przygotować konkretnej odważonej porcji jak należy. Często nie mam dostępu do siłowni. Przejdę do pytań, czy jedząc na przysłowiowe "oko" i zapychając dziury posiłkowe odżywkami białkowymi i gainerami ma to [...]

[...] wygląda tak samo z tym ,że np wymieniam sobie różne rzeczy na takie same w innym smaku. I Posiłek 7.30 Kefir 0% Tłuszczu Jagodowy II Posiłek 10.00 Jogurt naturalny + jakiś owoc (jablko, banan, pomarancz) III Posiłek 13.00 Kanapka z szynką (mama sama stara się robić w domu, jakiś schabik czy cycka z kury zrobi w żaroodpornym) i jakaś [...]

Siemka.Chcialbym zapytac jak to jest z tymi weglowodanami? w kalkulatorze wegli wyszlo ze aby utrzymac wage mam jesc az 385 ! szok. To nierealne :D wiem ze nie warto zawsze ufac tym kalkulatorom, wiec mam pytanie do was ile jesc wegli na redukcji ? ile na sniadanie,2 sniadanie,obiad,po treningu,kolacje.Z Góry DZIEKI ;) PS: do tej pory zjadałem [...]

Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]

[...] : Wszytstko co potrzeba Sztangielki/ława ze skosami/sztangle/atlas/wyciągi dolny i górny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam jak sprawdzic 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zwykła , nie chuderlak nie gruby/trudno łapie wage 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: gdzies ponad 90 -Przysiad: [...]

Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu z racji braku możliwości trenowania SW przerzuciłem się na siłownie .Nie jest to może idealna forma ruchu dla mnie ale jak juz coś robić to z głową . Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie planami FBW i ich odmianami .Diety nie było starałem się dobrze odżywiać ale jak to bywa od czasu do czasu wpadaly [...]

Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]

[...] dzień - 2300 6 dzień - 2600 9 dzień - 2900 12 dzień - 3200 Będzie ok? Nie chciałbym przez ten czas specjalnie się podlać dlatego boje się tak szybkiego podbijania kalorii. A jak sprawa ma się po skończeniu tzw restartu? Jak schodzić z kaloriami, co jakiś czas i ile odejmować? Moja obecna dieta: /SFD/2017/4/24/e14bea9482a547f5b473b0ca8b3829ba.jpg

[...] przez co uczucie sytości utrzymuje się dłużej. Ze względu na niską zawartość cukrów tłuszczy EGG&OAT+ jest świetnym wyborem zarówno dla osób pragnących zrzucić wagę jak i zbudować masę mięśniową. Zalecane dawkowanie 1-2 porcje dziennie wg. braków w diecie. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 1500g [...]

[...] wygląda to trochę gorzej, mam trochę tłuszczyku na brzuchu) Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się za siebie, ale teraz w miarę jedzenia apetyt rośnie. Jakie polecacie ćwiczenia żeby jak to się potocznie mówi...przypakować? Najbardziej chodzi mi, zeby rozbudować biceps, wyrzeźbić sobie klatkę piersiową i brzuch. Nikt tu nie mówi o pięknej rzeźbie niczym [...]

Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]

[...] --> 6-10% TDEE (więc niech będzie 6% z sumy BMR, TEA, NEAT. 6% z 2233.94 to 134kcal 2gi poradnik obliczania dziennego zapotrzebowania kcal źródło http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ Mnożymy naszą wagę razy 24. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mnożymy przez 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca [...]

[...] pod moją wagę, tj 126 g białka, okolo 360 ww i 60g tłuszczy, zapotrzebowanie kcal ponad 3 tysiące. 11)przewidziane finanse na cykl : na suplement do 120-130zł na 3 tygodnie jak najbardziej. 12) uwagi i sugestie : w sumie brak Ogółem wygląda to tak, że zastanawiam się nad wyborem gainera, ale mam coraz więcej wątpliwości, z tego względu, że [...]

[...] pale mieśni i moj trening jest kataboliczny przy 1h-1.30h cwiczen. Jem ok 200g bialka dziennie ograniczajac wegle przy tym i nie dbajac zbytnie o diete. Stad tez prosze o jakies rady bo chce zejsc z tluszczem do 10-15% a miec wiecej w miesniach z 37% na ~50%. Prosze o rade czy nie ide 2 kroki wstecz i 1 do przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam Czy ból mięśni i ogólny brak siły na redukcji jest normalny na początku, czy wynika z zbyt małej ilości kcal/poszczególnego składnika, czy może organizm nie może się po prostu zaadoptować. Dieta układana wedłóg vitalmaxa jednak mam problem z dodstosowaniem współczynnika aktywności. Jak myślicie za mało kcal czy brak np. węgli, a co za tym [...]

Witam! Pytanie jakich pełno tu wiele. Jak schudnąć? Nie oczekuję diety cud, czy schudnięcia w tydzień czy w miesiąc. Jak dla mnie mogę i nawet rok chudnąć ale chciałabym przy tym uzyskać lepsze ciało (nie zwiotczałe ramiona czy obwisła skóra). Chciałabym schudnąć całokształtem ale szczególnie w tali, z brzucha i twarzy. Mam 24 lata, wzrost 167 cm [...]

[...] w domu lub siłownia 19:00 - węglowodany 100g (370kcal) 19:30 - chleb żytni razowy 80g - polędwica sopocka 40g - 2 jajka gotowane BTW : 26/22/38 (390kcal) W sumie 2283 kcal BTW: 1,7 / 0,8 / 4,6 g/kg Aha, te wagi to dawałem tak patrząc na BTW i kalorie bardziej, nie wiem jak to wygląda w rzeczywistości, mam zamiar kupić dokładną wagę...

[...] pomysłów co może być zamiennikiem. Wiem, że białko na białko itp, jednak gorzej w praktyce. Proszę o opinie, rady, błędy :) ps. w planie zapomniałem ująć takich rzeczy jak olej kokosowy, stąd mniej kalorii i tłuszczów w planie, ale reszta się zgadza /SFD/2019/4/4/74d0aa34fded48798ceb3607662cf52f.jpg Zmieniony przez - jasiu155 w dniu [...]